[...] tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - biceps - kaptury [...]
Mam taką zagawostkę. Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz [...]
[...] (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g kuraka + warzywa (tutaj wywaliłem ryż) 6. Białko 50gram daje po treningu tylko Staram się teraz redukować : 1. 4 razy w tyg trening 2. Rozgrzewka 10 min po każdym treningu 60 min na rowerku (według licznika na rowerku zawszę spalam [...]
[...] problem a konkretnie nie wiem czy lepiej kupic kreatyne czy bialko i jak je dawkowac, ja sam sklaniam sie ku kreatynie. Nie chce miec masy lecz uzyskac ladna rzezbe mam trening ktory napisz niedlugo jak bede mogl. I jesli doradzicie kreatyne to jaka i jak dawkowac, Czytalem ze w dni nie treningowe 1 tableta a w teningowe 1 przed a 2 po [...]
Trenuje od ponad miesiąca. Dietę i trening na siłowni mam ustalony przez trenera. Trenuje po to aby przybrać na masie (początkowo mialem 57 kg, akturalnie prawie 61 - przy wzroscie 184 cm). Wczesniej nigdy nie jadłem takiej dużej ilości jedzenia i powoli mnie zaczyna męczyć to ciągłe w******lanie żarcia. Mam takie dni że moge jeść, a czasami po [...]
Cześć, chcę na poczatku grudnia spróbować krótkiej redukcji pomiędzy dwoma siłowo-masowymi cyklami. Jak zmaksymalizować efekt? Widzę to na 2 tygodnie, wstępnie: Pierwszy tydzień -10% kcal Rano areoby naczczo z yohimbiną (intensywność 60-70%) Wieczorem pływanie/sporty walki także z yohimbiną (intensywność 60-70%) Bez siłowni i interwałów Drugi [...]
1. WIEK:45 2. WAGA:89 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 19 % 12. TENDENCJA DO [...]
czesc mam od pon zaczac cykl 1-6 meta 20mg ed 1-12 prolo 200mg e5d ale zastanawiam sie czy do tego cyklu nie podlaczyc wina i znalazlem cos takiego 1 - 4 meta 20mg ed 1 - 10 prolo 200mg e5d 1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: [...]
[...] wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do tego planuje w dni [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ? -udo: 65 -talia: 83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: Rotacja? -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 12 lat ON z licznymi przerwami 8. TRENING: Intuicyjny 9. CEL CYKLU: HULK %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek 32 lata Wzrost 179 Waga 78 Po rocznym zaniedbaniu się wracam do treningów :) Niestety z balastem :) Pomimo szczupłej budowy ciała kwarantanna zrobiła swoje i dorobiłem się sadełka... teraz wyglądam trochę jak szczupły Pan z brzuszkiem... Do rzeczy- trening ogarnięty, dieta myślę że też. Jeden z kalkulatorów dostępnych online wskazał że mam ok [...]
[...] programów skocznościowych tak aby uzyskać jak najlepsze wyniki.Mam 16 lat i przedtem nie robiłem żadnych ćwiczeń mających na celu poprawę wyskoku.Na początek chcę zacząć trening plyometryczny a potem PeCo tak jak mi polecili yasiu22 i DUDEK.Uważam,że gadają od rzeczy bo widać że się na tym znają.Czy macie jakieś sposoby,które są w stanie [...]
[...] chodzic na silownie rano, a 2 po poludniu, mam pytanie odnosnie dawkowania! Posiadam 700gr Nitro 2 i 300gr Mono Vitalmaxa. Ja widze to tak w dzien kiedy ide na popoludnie na trening rano 10gr Nitro przed treningiem 10gr Nitro po treningu 5-10 mono? I za bardzo nie wiem co zrobic jak bede chodzil na rano rano 10gr Nitro po treningu 5-10 mono po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm3 i białko WPC z Trec jak te suplementy połaczyć Kiedy najlepiej stosować gainera i kiedy dołożyć białko (wiem ze to uzupełnienie diety) chodzi mi o to czy lepiej po treningu uzupełniać czy w trakcie dnia. i czy np jesli do gainera dosypie białka i wymieszam to smiało moge pić po siłowni lub przed snem trening koncze tak koło 20 a spać [...]
czy macie tak po treningu bicepsów że was rozrywa krew jest napompowana i to napiecie utrzymuje sie nieraz jeszcze przez dwa dni a czasem niby zrobimy dobry trening twardość jest zachowana czujemy ból ale cos nam mówi że to nie to niema takiego ogólnego ciśnienia kri w komórkach i na drugi dzien szczególnie rano w 1przypadku niemożna wrecz reki [...]
[...] już od ok. pół roku. Niestety jestem bardzo szczupły i nie mam za dużo siły i chciałem to poprawić. Tutaj pojawia się moja prosba: Czy mógł by mi ktos poradzić jakis dobry trening żeby wzmocnić moją siłę, ale też nie chce mieć budowy ciała jak kulturysci. Najbardziej interesuję mnie sylwetka podobna do budowy ciała Geogres St Pierre'a. Moje [...]
[...] sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca [...]
Cześć trenuje od pół roku. Około miesiąca temu zacząłem trening HST (efekty faktycznie sa pioronujące - po mikrocyklu 10 i 15 z 1x60 kg na ławeczce przeskoczyłem na 4x65kg bez zadnych suplementów). Dzisiaj zacząłem mikrocykl 5-tek, ale niestety po 3 trningu tego mikrocyklu mam pilny wyjazd na ok. 6 dni. Nie chciałbym rezygnować z HST więc [...]
Trening do oceny - pomoc
